Ny vecka, nya pass. Vår kära PT har gett oss denna veckans löprundor.
Pass 1: 5 km behagligt tempo med fartlek. Under passet kör ni 5*1 min snabbt tempo. Alltså springer lugnt sen 1 minut snabbt sen lugnt igen osv. När ni kör snabbt så kör ungefär samma fart som när ni sprang Cooper (12 minuter testet). Låt pulsen gå ner mellan varje snabb minut. Ett förslag kan vara att köra en snabb minut varje km.
Pass 2: 4-7 km i skönt behagligt tempo. Känns kroppen och benen bra och lusten finns så kör närmre 7. Saknas något av ovan nämnda så kör närmre 4.
Och för att citera PT som citerade Gandalf
Run you fools!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar