Ny kör vi igen med ordentliga pass! Detta fick jag från vår PT:
Pass 1: testlopp på 5km. Värm uppminst 5 min och jogga ned minst 5min.
Pass 2: 5-7 km i behagligt tempo. Om ni inte känner er slitna så försök köra 7 km.
Bonus:
30 sek planka - 30 sek vila * 5
utfallssteg 10 på varje ben * 5
knäböj 15 * 5
Lycka till!
Visar inlägg med etikett Veckans PT pass. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Veckans PT pass. Visa alla inlägg
måndag 7 januari 2013
onsdag 12 december 2012
Vecka 6
Försenade Veckans Pass!
Vi kör en repris från förra veckan pass! Samma distanser och upplägg. Skulle ni hitta barmark att springa på så kör gärna lite fartlek. Spring snabbt under kortare perioder 30-180 sekunder några gånger under varje runda. Lycka till! Spring så det tinar!
/PT
Vi kör en repris från förra veckan pass! Samma distanser och upplägg. Skulle ni hitta barmark att springa på så kör gärna lite fartlek. Spring snabbt under kortare perioder 30-180 sekunder några gånger under varje runda. Lycka till! Spring så det tinar!
/PT
måndag 3 december 2012
11 MÅNADER KVAR !
För att fira att det har tickat ner till 11 månader, så kom snön! Vit, kall, fin, ljus och framförallt HAL. Någon där upp tyckte det gick lite väl bra för oss den första månaden och kände att det skulle vara kul med lite utmaning. Sagt och gjort.
Vecka 5:
Så denna veckans pass skippade PT det första intervallpasset och gav oss en lite lugnare vecka, istället har vi fått två behagliga pass att springa. Vardera på 3-7 km men vi ska inte överstiga 12 km totalt.
Lycka till, till oss och ni andra som beger er ut på hala spår. Spring försiktigt!
Vecka 5:
Så denna veckans pass skippade PT det första intervallpasset och gav oss en lite lugnare vecka, istället har vi fått två behagliga pass att springa. Vardera på 3-7 km men vi ska inte överstiga 12 km totalt.
Lycka till, till oss och ni andra som beger er ut på hala spår. Spring försiktigt!
måndag 26 november 2012
Vecka 4.
Veckans pass från vår PT;
Här kommer 2 fräscha pass för nästa vecka. Inspirerad av Erika så blir det långa passet 1 km längre kommande vecka.
Vi kommer sakta, sakta öka längden på passen så ni inte kommer göra denna målgången nästa år!
Pass 1:
Uppvärming 5 min.
3min behaglig fart - 1 min snabbt * 8. Totalt 32 min.
Pass 2:
8 km löpning i behagligt tempo.
/PT
Här kommer 2 fräscha pass för nästa vecka. Inspirerad av Erika så blir det långa passet 1 km längre kommande vecka.
Vi kommer sakta, sakta öka längden på passen så ni inte kommer göra denna målgången nästa år!
Pass 1:
Uppvärming 5 min.
3min behaglig fart - 1 min snabbt * 8. Totalt 32 min.
Pass 2:
8 km löpning i behagligt tempo.
/PT
måndag 19 november 2012
Vecka 3.
Då kommer veckans pass från våran PT
Pass 1:
2,5km behagligt tempo - 2min vila
1,5 km ganska snabbt - 2min vila
5-7 km skön behaglig löpning.
Behagligt tempo = tempo som man kan prata i.
Ganska snabbt = kan säga korta fraser.
Snabbt = Riktigt ansträngande. Svårt att prata överhuvudtaget.
Pass 1:
2,5km behagligt tempo - 2min vila
1,5 km ganska snabbt - 2min vila
1 km snabbt!
Pass
2: Pass
5-7 km skön behaglig löpning.
Behagligt tempo = tempo som man kan prata i.
Ganska snabbt = kan säga korta fraser.
Snabbt = Riktigt ansträngande. Svårt att prata överhuvudtaget.
Kämpa på!
måndag 12 november 2012
Vecka 2
Ny vecka, nya pass. Vår kära PT har gett oss denna veckans löprundor.
Pass 1: 5 km behagligt tempo med fartlek. Under passet kör ni 5*1 min snabbt tempo. Alltså springer lugnt sen 1 minut snabbt sen lugnt igen osv. När ni kör snabbt så kör ungefär samma fart som när ni sprang Cooper (12 minuter testet). Låt pulsen gå ner mellan varje snabb minut. Ett förslag kan vara att köra en snabb minut varje km.
Pass 2: 4-7 km i skönt behagligt tempo. Känns kroppen och benen bra och lusten finns så kör närmre 7. Saknas något av ovan nämnda så kör närmre 4.
Och för att citera PT som citerade Gandalf
Run you fools!
Pass 1: 5 km behagligt tempo med fartlek. Under passet kör ni 5*1 min snabbt tempo. Alltså springer lugnt sen 1 minut snabbt sen lugnt igen osv. När ni kör snabbt så kör ungefär samma fart som när ni sprang Cooper (12 minuter testet). Låt pulsen gå ner mellan varje snabb minut. Ett förslag kan vara att köra en snabb minut varje km.
Pass 2: 4-7 km i skönt behagligt tempo. Känns kroppen och benen bra och lusten finns så kör närmre 7. Saknas något av ovan nämnda så kör närmre 4.
Och för att citera PT som citerade Gandalf
Run you fools!
torsdag 8 november 2012
BARA 12 minuter
OK då kör vi! Som Erika skrev så har vi startat. Första veckan är igång!
Denna veckan har vi fått i uppgift av vår PT att köra ett test. Springa så långt vi orkar på 12 minuter. Ok, tänkte jag kan väl inte vara så jobbigt. 12 minuter är ju BARA 12 minuter. Jag hade fel. Fick hybris och började springa på 04.00 tempo fast jag hade bestämt mig för 05.40 tempo. Dog typ några minuter senare och mitt km tempo blev långsammare och långsammare. Slutade med blodsmak i munnen (trodde det bara var ett talesätt men nej, hade VERKLIGEN blodsmak i munnen ett bra tag) och 2120 meter på 12 minuter med ett genomsnitt tempo på 5.40.
Pass 2 denna veckan är en runda på 4-7 km i skönt och behagligt tempo. Ser fram emot det efter snabbpasset igår.
Denna veckan har vi fått i uppgift av vår PT att köra ett test. Springa så långt vi orkar på 12 minuter. Ok, tänkte jag kan väl inte vara så jobbigt. 12 minuter är ju BARA 12 minuter. Jag hade fel. Fick hybris och började springa på 04.00 tempo fast jag hade bestämt mig för 05.40 tempo. Dog typ några minuter senare och mitt km tempo blev långsammare och långsammare. Slutade med blodsmak i munnen (trodde det bara var ett talesätt men nej, hade VERKLIGEN blodsmak i munnen ett bra tag) och 2120 meter på 12 minuter med ett genomsnitt tempo på 5.40.
Pass 2 denna veckan är en runda på 4-7 km i skönt och behagligt tempo. Ser fram emot det efter snabbpasset igår.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)