Vecka ... -10 !

Ny kör vi igen med ordentliga pass! Detta fick jag från vår PT: 

Pass 1: testlopp på 5km. Värm uppminst 5 min och jogga ned minst 5min.

Pass 2: 5-7 km i behagligt tempo. Om ni inte känner er slitna så försök köra 7 km.

Bonus: 
30 sek planka - 30 sek vila * 5
utfallssteg 10 på varje ben * 5
knäböj 15 * 5

Lycka till!